以下这4种事情，你一定干过一件！

一、加班后大吃一顿
加班结束后，约上朋友、同事出去大吃一顿，犒劳下自己，感觉很爽。如果经常这么做，对自己身体是种极大的伤害。我们正常晚餐时间是在晚上6:00—7:30进行，晚饭吃的晚对消化系统会造成极大的负担。另外，食物中的过多脂肪、碳水化合物会产生高热量，引起的后果就是肥胖、高血糖、高血脂症，严重者会导致高血压、脑卒中、冠心病等。
建议：
1.如果晚上经常要加班的朋友，可以提前去吃晚饭，尽量在进食晚餐的黄金时间段（6:00—7:30）吃，然后再进行加班。
2.若你错过了这个黄金饭点，坚持要加完班再吃，那就以清淡食物为主，切忌大鱼大肉，高热量的食物，并且别吃的过饱。

二、在KTV通宵唱歌
加班结束后，约上朋友、同事出去大吃一顿，犒劳下自己，感觉很爽。如果经常这么做，对自己身体是种极大的伤害。我们正常晚餐时间是在晚上6:00—7:30进行，晚饭吃的晚对消化系统会造成极大的负担。另外，食物中的过多脂肪、碳水化合物会产生高热量，引起的后果就是肥胖、高血糖、高血脂症，严重者会导致高血压、脑卒中、冠心病等。
建议：
1.为了大家的身体健康，抽烟的朋友不要在KTV房间内吸烟，如果你真的忍不住，可以去厕所或者房间外面抽，这样对于那些不抽烟的朋友以及你自己的健康负责。
2.进入KTV房间，要打开排风扇，保持室内空气流通。
3.不要通宵唱歌，放松可以，但要有度，熬夜唱歌第二天你会感到更累。

三、熬夜上网
这些在很多年轻朋友里比较常见。熬夜煲剧、打游戏等方式来放松自己。而这些直接危害就是睡眠不足，生物钟紊乱，严重时会引起心脏血管痉挛，诱发心脏病、猝死等发生。
建议：
1.合理的安排好自己的时间，凡事都有个度。健康成人的睡眠时间要保证每天7小时。
2.如果没有自制力，就请家人或朋友帮忙，提醒并监督自己，到点睡觉，不熬夜。

四、疲劳时运动
运动本是件好事，可以强身健体、调节情绪、帮助减压，但在疲劳、发热、感染等异常情况下还运动，会起到相反的作用。高强度的运动会因为大量出汗造成脱水、水电解质紊乱，人在上述异常情况下还坚持运动，很容易诱发心律失常及血栓的形成。
建议：
1.人在疲劳状态下，首先应该补充好体力及睡眠，使机体达到正常状态再进行运动锻炼。
2.选择适合自己的锻炼方式。体质较弱者，不能一上来就进行高强度的锻炼，应该先进行轻度及中度的有氧运动，然后循序渐进。
3.在生病期间不要以为运动就能增强免疫力，这是一个认知误区。早前新闻就报道过一个小伙子感冒了还坚持跑步锻炼，认为出汗后，感冒能好，结果跑出了病毒性心肌炎，险些丧命，所以，该养病的时候就要好好养病。